hantle trening

[...] podciagam sie na drazku i cwicze triceps bo jest strasznie slaby. Dodatkowe cwiczenia robie gdyz mam duzo czasu a bardzo lubie cwiczyc. Cwicze w domu mam tylko do dyspozycji hantle lawke i drazek. Niedlugo kupie sztange i przerzuce sie na inne cwiczenia ale polki co zostaje przy FBW. Obecnie waze 58 kg i mam 178 cm wzrostu dodam ze miesiac temu [...]

Tak jak w temacie chodzi mi jaki najlepszy trening na biceps głównie większa masa na bicepsie,a także żeby sensownie wyglądał. Jaki zalecacie trening dotychczas wyglądał tak: 4x12 łamana (stojąc) 3x10 łamana na modlitewniku 3x10 hantle (stojąc) "MAM 178CM WZROSTU I WAŻĘ 64KG"

[...] konieczności interwencji hormonalnej... W chwili obecnej jest w porządku, wszystko zaczyna się powoli regulować. Od około 1,5 roku ćwiczę siłowo w domu, posiadam regulowane hantle, 2 sztangi, sporo gum o różnych oporach, ławeczkę, piłkę. W związku z moją skoliozą i pobolewaniem kręgosłupa odwiedziłam partu fizjoterapeutów i ortopedów, większość [...]

[...] do ziemi ( nie wiem jak opisac to cwicczenie inaczej :) ) wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem wyciag gorny przed glowa Biceps: hantle do brody z stymulacja nadgarstka modlitewnik sztanga brama przedramie Wczesniej robilem zawsze kazde ciwczenie 3 serie po 10 powtorzen od tygodnia zaczolem po [...]

[...] np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, wyciskałem hantle na skosie 6 razy 27,5 kg. Przysiad ATG 12 x 67,5 kg Suwnica pozioma 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy [...]

[...] 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na rolkach 1h. Godziny treningów uzależnione od zajęć na uczelni. Zazwyczaj wstaję ok 6.00, kładę się spać ok 23.00 [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

[...] z przepisu lekarza:tak, kwas foliowy i żelazo czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia z obciążeniem w domu i na siłowni,bieganie, rower.Posiadam hantle (do 25 kg obciążenia), gryfy w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporadycznie odżywka białkowa, przez 3 miesiące Multi Pack Trec Stosowane wcześniej [...]

[...] i redukcją kalorii (a dokładniej zachowaniem ich na poziomie mojego BMR i odjęcie 200-300kcal ćwiczeniami), uzupełnionym o ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu. Dopóki nie zrzucę brzuszka. Potem przejście na kierunek: masa. Zakupiłem suplement białkowy, preferuję ćwiczenia w domu, lubię pompki (na uchwytach), hantle itp. Co o tym sądzicie?

[...] wyciskanie 5x5 Sztanga stojąć 3x8 / Francuskie wyciskanie 3x8 Allahy 3x10/15 TRENING B Martwy 5X5 Wyciskane leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie podcgwytem 3x5-8 / sciaganie drązka 3x8 sztanga bic ze sztanga lub hantle 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10/15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy

[...] trening na siłowni z „większymi” ciężarami. Jako, że jestem matka prawie samotnie wychowującą dziecko, na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. W domu posiadam hantle regulowane i talerze (2x2,5 kg, 4x1,25 kg, 4x0,5 kg) oraz podłużna pufę, która służy mi za płaska ławeczkę. Ciągle uczę się akceptować swój figurę – prawie polubiłam [...]

[...] prowadzić regularnie, ale po tygodniu się kończyły. Mam nadzieję, że ten potrwa dłużej. Trening Bazuje na podstawowych ćwiczeniach, ponieważ mam tylko ławkę, stojaki, hantle i sztangę z obciążeniami. Czyli w sumie to co potrzebne. Bardzo lubię MC, siady, wyciskania. Chciałbym się pouczyć jakiejś większej ilość wielostawowych ćwiczeń, ale [...]

[...] No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. Więc: Zamierzam przez te dwa tygodnie trzymać dietę, codziennie rano na czczo trening cardio 30 minut i co drugi dzień trening FBW, który [...]

[...] klatki 15/8/3-4/max/max - unoszenie ramion w bok 5-6/max/max -odwodzenie ramion na boki w opadzie tlowia 5-6/max/max Sr : Klatka - wycisk na lawce 15/8/2-3/max/max - skos hantle 5-6/max/max - wypychanie ramion na maszynie 5-8/max/max - brama 8-10/max/max Triceps : - francuz 6-8/max/max - linki 8-10/max/max Brzuch : -spiecia z pilka lekarska [...]

Od jutra zaczynam treningi w domu, mam do tego dietę na masę. Posiadam tylko jedną hantle 10 kg i drazek który prawdopodobnie kupię w piątek . Próbowałem sobie robić.trening dla początkujących Mawashiego ale są dla mnie za łatwe . Zastanawiam się na jego treningiem dla sredniozaawansowanych ale nie wiem czy taki trening jest.dobry.czy wybrać [...]

[...] wznosy nóg z leżenia, brzuszki (spięcia) wszystko z 5kg obciążeniem (początek jakichkolwiek ćwiczeń siłowych) 19 czerwca Pilates 50min. Uwagi: Zaznaczam że obecnie czekam na hantle bitumiczne 10kg więc jako taki trening siłowy zaczęłam robić wczoraj z butlą wody 5l, wcześniej nigdy nie ćwiczyłam z obciążeniem ale wiem że trening siłowy jest [...]

[...] skośnej 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serio po 8-10 powt (większe obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka Środa: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 [...]

[...] wytrzymałościowo-siłowy. Jednocześnie chcę ćwiczyć kondycję - 30 minut truchtu rano po przebudzeniu i 30 minut wieczorem przed snem i bieganie po schodach. Mam zamiar kupić hantle 2x 20kg + sztangę i regulować ich wagę, oraz białko - sądzicie że to dobry pomysł? Zastanawiam się nad planem treningowym... Bieganie - 1h - 30 minut rano i wieczorem [...]

[...] zrzut. Proszę o pomoc co się dzieje z moim ciałem.. ? Trening: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 seri 12/12/10/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 seri 12/12/12/12 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 seri 12/12/10 2)wyciskanie hantli za głowy 3 serie [...]

[...] kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w domu (posiadam hantle i drążek ) i chcę teraz do tego powrócić, lecz tym razem z pełną dietą, ułożoną przez kogoś znającego się na rzeczy. Z tej strony czytaj regulamin forum wyszło mi, że [...]